Soy Ale Rubio y te quiero ayudar a transformar tu estilo de vida.
Soy Fitness Trainer con más de 8 años de experiencia, esposa, mamá y emprendedora.
A lo largo de mi vida he practicado distintos deportes, pero sobre todo he encontrado una manera de vivir en balance. No más extremos, ni restricciones.
¿Por qué empecé FIT by Ale Rubio?
Porque como mujer, esposa, mamá y emprendedora entiendo las complicaciones de seguir un estilo de
vida saludable: La falta de tiempo, la falta de ganas entre miles más.
Tomando en cuenta eso, decidí crear una aplicación que fuera práctica, fácil de usar y sobre todo
que se ajuste a las diferentes necesidades que podemos tener en el día a día.
Quiero Cambiar el Enfoque del Bienestar.
Quiero Cambiar el Enfoque del Bienestar.
Yo no creo ni promuevo en modelos de cuerpo "perfectos", busco promover un estilo de vida saludable, que permita a las mujeres sentirse mejor física y emocionalmente. Conoce más viendo mi conferencia en TEDx Tec de Monterrey.
Conoce más sobre mí...
Ale Rubio revoluciona la idea del bienestar a través de su App
Se han calculado tus equivalencias y ya estas siguiendo el plan:
Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.
Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias
.
En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.
Mis equivalencias
¿Cómo funcionan las equivalencias?
Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.
Funcionan de la siguiente manera:
1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.
Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.
Guia de equivalentes
¿Para qué sirve?
Los "equivalentes" son alimentos intercambiables entre sí en donde cada porción o ración del alimentos tienen un aporte nutrimental similar a los de su mismo grupo en calidad y cantidad.
Te permiten tener mayor flexibilidad y variedad en tu plan de alimentación. Así podrás comer lo que se te antoja aprendiendo a sustituir los alimentos dentro del mismo grupo y poder cumplir tus objetivos de acuerdo a tus requerimientos.
Si no encuentras algún alimento o producto, o tienes alguna duda, escríbenos para ayudarte.
¿Cómo usarlos?
En tu plan de alimentación encontrarás las porciones que te recomendamos en cada tiempo de comida.
Cada alimento tiene una cantidad a la derecha que corresponde a una porción de ese grupo de alimentos.
Por ejemplo: si se recomienda consumir 1 fruta, esto equivale a 1 manzana, 2 piezas de durazno o 1 taza de fresas picadas.
Si se recomienda consumir 1 cereal, puedes incluir 1 tortilla o 1/3 taza de avena cruda o 1 rebanada de pan.
Menú ejemplo:
Desayuno
-1 fruta: 1 taza de fresas
-2 cereales sin grasa: 2 tortillas de maíz
-2 alimentos de origen animal: 2 huevos
-1 verdura: 1 taza de champiñones
Guía de prociones
Palma de la mano: 90g de pescado, pollo o carne con 0.5 cm de ancho. Aproximadamente 3 equivalentes de alimentos de origen animal (AOA).
Puño cerrado: 1 taza
Puño frontal (nudillos): 1/2 taza.
Pulgar completo: 1 cucharada
2 palmas: Porción recomendada de verduras bajas en almidón como hojas verdes, pimiento, cebolla, pepino, jitomate, calabaza, chayote, brócoli, etc.
2 dedos: 30 g de quesos bajos en grasa (un equivalente)