Mi nombre es Gaby Valdés y tengo más de 6 años de experiencia como coach, con certificaciones en personal fitness trainer, group fitness, y strength & conditioning specialist. Me especialicé en el entrenamiento de fuerza porque me prometí a mí misma crecer lo más autosuficiente posible y vivir la mejor vida posible.
Mi programa BOLD, fue creado para guiarte en este mismo camino, haciéndolo disfrutable y accesible. El entrenamiento de fuerza no solo te fortalece físicamente, sino que también mejora tu capacidad cognitiva, reduce el estrés, fortalece tus huesos y aumenta tus niveles de energía y resiliencia. En BOLD, entrenamos 5 días a la semana con una división muscular diseñada para trabajar eficientemente todo el cuerpo. ¡Estoy emocionada de acompañarte en este viaje hacia una vida más fuerte y plena! Instagram
Se han calculado tus equivalencias y ya estas siguiendo el plan:
Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.
Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias
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En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.
Mis equivalencias
¿Cómo funcionan las equivalencias?
Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.
Funcionan de la siguiente manera:
1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.
Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.
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