Hola mi nombre es Yeardley Espejo, soy apasionada del indoor cycling desde hace más de 6 años. En mis clases podrás disfrutar del ejercicio mientras te retas y exiges día con día. Me interesa que pases un buen rato pero también puedas desbloquear tu potencial que es ilimitado. Es trabajo de coordinación, ritmo, core, piernas y brazos para mejorar la conexión y control de cada parte de tu cuerpo. Trabajamos diferentes velocidades en la bici con diferentes rutinas para lograr mejorar nuestra agilidad y fuerza clase con clase. Recuerda siempre ir al ritmo y con buena carga sentado y una vez que ya lo domines ahora si subimos. Siempre la carga y el ritmo serán tu guía en la clase. A disfrutar, ¡nos vemos en la clase! Instagram
Se han calculado tus equivalencias y ya estas siguiendo el plan:
Recuerda que ahora podrás ver tu menú diario en el plan semanal, así como en la sección de nutrición del app.
Las recetas que pertenecen a este plan ahora mostraran tu tabla de equivalencias
.
En tu plan puedes ver instrucciones detalladas de como usar tus equivalencias y la lista de todas las equivalencias.
Mis equivalencias
¿Cómo funcionan las equivalencias?
Se le llama alimento equivalente a aquella porción o ración de alimento cuyo aporte nutrimental es similar a los de sus mismo grupo en calidad y cantidad. De esta manera es posible hacer intercambios entre los del mismo grupo.
Funcionan de la siguiente manera:
1 equivalente de fruta puede ser 1 manzana o 1/2pz plátano o 1tz fresa, por lo tanto si tu tienes 2 equivalentes podrías comer 2 manzanas o 1 pz plátano o 2tz fresas.
Otro ejemplo en el grupo de carbohidratos, el equivalente sería 1 tortilla o 1/3tz pasta integral y tu tienes 3 equivalentes, puedes comer 3 tortillas o 1tz pasta integral o hacer combinaciones de 1 tortilla y 2/3tz pasta integral.