Acelera la recuperación en el postparto. Fortaleceremos las capas más afectadas del embarazo (transverso abdominal y suelo pélvico) y vamos a recuperar fuerza por medio de la conexión en mente y cuerpo. Todo esto te va a ir ayudando a regresar a tus actividades y ejercicios favoritos poco a poco. En la primera parte del programa son puras respiraciones y actividades internas, en la segunda parte avanzamos con movimiento y fuerza, y en la tercera vamos incorporando el uso de polainas, mancuernas, ligas de resistencia y pelota de pilates.
Ten paciencia, vamos de la mano pero ve poco a poco. Cualquier cosa consulta a tu médico, recuerda que todos los embarazos y post partos son diferentes.
*Elige el plan que más te convenga, podrás cancelar tu suscripción cuando lo desees.
® 2024 FIT by Ale Rubio, Todos los derechos reservados.
00:00
00:00
Los "equivalentes" son alimentos intercambiables entre sí en donde cada porción o ración del alimentos tienen un aporte nutrimental similar a los de su mismo grupo en calidad y cantidad.
Te permiten tener mayor flexibilidad y variedad en tu plan de alimentación. Así podrás comer lo que se te antoja aprendiendo a sustituir los alimentos dentro del mismo grupo y poder cumplir tus objetivos de acuerdo a tus requerimientos.
Si no encuentras algún alimento o producto, o tienes alguna duda, escríbenos para ayudarte.
En tu plan de alimentación encontrarás las porciones que te recomendamos en cada tiempo de comida.
Cada alimento tiene una cantidad a la derecha que corresponde a una porción de ese grupo de alimentos.
Por ejemplo: si se recomienda consumir 1 fruta, esto equivale a 1 manzana, 2 piezas de durazno o 1 taza de fresas picadas.
Si se recomienda consumir 1 cereal, puedes incluir 1 tortilla o 1/3 taza de avena cruda o 1 rebanada de pan.
-1 fruta: 1 taza de fresas
-2 cereales sin grasa: 2 tortillas de maíz
-2 alimentos de origen animal: 2 huevos
-1 verdura: 1 taza de champiñones
Palma de la mano: 90g de pescado, pollo o carne con 0.5 cm de ancho. Aproximadamente 3 equivalentes de alimentos de origen animal (AOA).
Puño cerrado: 1 taza
Puño frontal (nudillos): 1/2 taza.
Pulgar completo: 1 cucharada
2 palmas: Porción recomendada de verduras bajas en almidón como hojas verdes, pimiento, cebolla, pepino, jitomate, calabaza, chayote, brócoli, etc.
2 dedos: 30 g de quesos bajos en grasa (un equivalente)