Las náuseas y/o vómito durante el embarazo son normales. Esto debido al aumento de una hormona llamada “gonadotropina coriónica humana”, la cual se empieza a producir poco después de que el óvulo fecundado se adhiere al útero.
También pueden estar asociadas al aumento de estrógenos; hormonas que aumentan con el embarazo.
Los niveles elevados de hormonas del embarazo no siempre están asociados con náuseas y vómitos. Si no las tienes no es malo y tampoco un motivo para preocuparse.
La proteína es muy importante para el crecimiento y desarrollo del bebé.
La cantidad mínima recomendada al día es de 71 gramos. Esto no quiere decir que en 71g de pollo hay 71g de proteína.
Por cada 30g (aproximadamente) de pollo, carne, pescado, etc. que comes, recibes 7g de proteína.
La DIABETES GESTACIONAL es un tipo de diabetes que se da únicamente durante el embarazo y suele quitarse cuando nace el bebé.
Siempre que comas carbohidratos, debes acompañarlo con grasa, verdura o proteína ya que Estos alimentos evitan tener picos de glucosa, por lo que la mantienes estable.
Estudios demustran que hacer ejercicio durante el embarazo, mejora la calidad de la leche materna
A continuacion hay cuatro secciones distintas que caracterizan la alimentacion intuitiva contesta "si" o "no", y si se te es imposible no te preocupes, escribe todas las notas que necesites. recuerda que no hay respuestas buenas o malas, es solo una guia para comenzar tu proceso
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Los "equivalentes" son alimentos intercambiables entre sí en donde cada porción o ración del alimentos tienen un aporte nutrimental similar a los de su mismo grupo en calidad y cantidad.
Te permiten tener mayor flexibilidad y variedad en tu plan de alimentación. Así podrás comer lo que se te antoja aprendiendo a sustituir los alimentos dentro del mismo grupo y poder cumplir tus objetivos de acuerdo a tus requerimientos.
Si no encuentras algún alimento o producto, o tienes alguna duda, escríbenos para ayudarte.
En tu plan de alimentación encontrarás las porciones que te recomendamos en cada tiempo de comida.
Cada alimento tiene una cantidad a la derecha que corresponde a una porción de ese grupo de alimentos.
Por ejemplo: si se recomienda consumir 1 fruta, esto equivale a 1 manzana, 2 piezas de durazno o 1 taza de fresas picadas.
Si se recomienda consumir 1 cereal, puedes incluir 1 tortilla o 1/3 taza de avena cruda o 1 rebanada de pan.
-1 fruta: 1 taza de fresas
-2 cereales sin grasa: 2 tortillas de maíz
-2 alimentos de origen animal: 2 huevos
-1 verdura: 1 taza de champiñones
Palma de la mano: 90g de pescado, pollo o carne con 0.5 cm de ancho. Aproximadamente 3 equivalentes de alimentos de origen animal (AOA).
Puño cerrado: 1 taza
Puño frontal (nudillos): 1/2 taza.
Pulgar completo: 1 cucharada
2 palmas: Porción recomendada de verduras bajas en almidón como hojas verdes, pimiento, cebolla, pepino, jitomate, calabaza, chayote, brócoli, etc.
2 dedos: 30 g de quesos bajos en grasa (un equivalente)